45 minut

[...] Niże wiosenne mnie wykończą &&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& 45 minut roweru za wczoraj 1. szybkie białko, bo poranna robota w domu... 2. omlet 1+4 + płatki orkiszowe 3. zupa tunczykowo-pomidorowa z lnianym i bazylką 60 minut rowerza dziś [...]

To ja dziś tak: o 8.04 rano byłam po sportach wszelakich Dziś same aeroby, więc: 2x energon, woda basen 30 minut kraul na max i w takim przypadku będę to wliczać w aeroby, ligtowego pływania nie - po wczorajszym uczciwym wyciskaniu na skosie i dzisiejszym kraulu mam kłopot z uniesieniem rąk powyżej głowy... 45 minut rower HR 125 miska 1. omlet z [...]

[...] skłonny radzić abyś na duże partie mięśniowe nie wykonywała wiecej niż 6 serii a na małe nie więcej niż 3. Całkowity czas treningu siłowego nie powinien przekroczyć 45 minut, w wyjątkowych przypadkach do godziny. Ale to tylko moje zdanie, niekoniecznie słuszne. Równie dobrze możesz pociągnąć treningiem Michaiła z miesiąc i zobaczyć jakie da [...]

[...] nie wiem jak zagospodarować tę godzinkę, tak mi szybko czas zleci, że nawet nie zdążę się porządnie spocić. W tygodniu 2 razy tylko siłownia bez aerobów,5 razy aeroby po 45 minut, ćwiczę od 10 lutego- efekt? jędrniejsze ciało,dobra kondycja, spadek wagi mały-ok.2 kg.Tkanka tłuszczowa z 28% na 25%. A teraz zatrzymałam się od 2 tygodni w miejscu, [...]

[...] efekty tak mi szybko czas zleci, że nawet nie zdążę się porządnie spocić. to kwestia intensywności treningu, można skonstruować taki plan treningowy przy którym po 15 minutach skończysz bez sił na podłodze z głową w wiaderku (co zresztą nie jest celem treningu, trening ma być mądry, nie zawsze więcej znaczy lepiej) W tygodniu 2 razy [...]

[...] Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu górnego 3 x 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 8 4a. Dipsy na hamerze 4 x 12 4b. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Areoby 45 minut Mega Tempo 45 minut cały trening siłowy, ale ciężary malutkie. Zakupiłem sobie spalacz "Reduktor"" według mnie składowo najlepszy spalacz jaki widziałem, jeśli chodzi [...]

Dzień 2 z 84 TRENING czas 57 minut Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg + 4x obwód 15 burpee* 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) * to mój jak na razie najsłabszy element treningu, do 10 powtórzeń, to jeszcze jakotako ale później to już lepiej nie mówić po [...]

[...] (po10kg)4x10 Uginanie leżąc na maszynie 3 sztabki (po 10kg) 4x10 Wspięcia na palce stojąc 10 sztabek (po 10kg)x15, 11x3x15 To tyle wypocin o treningu. Dodam, że trwał on 45 minut, a po nim zrobiłem aeroby w ilości 45 minut na bieżni. Ćwiczyłem po godz. 21, więc skończyłem przed północą i nie jestem tym faktem zachwycony. Suplementacja: [...]

[...] z brzoskwiń Jak mi mięso smakowało rano%-)%-) jak nigdy , a śliwki te żółte ale słodkie:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f0e8cb20a8744cd8291cde743863e38.jpg TRENING ergomet 8 minut / osłabłam po wczorajszym oddaniu krwi/ 5:00/1124/147 Watt/26 s/m 3:04/687/144 Watt/25 s/m rozciąganie HIM/HAM, paszcza krowy, rozciąganie barków nogi do palców na [...]

[...] ale daleka droga do tego...Ktoś mi powiedział że bez bazy nie zrobię szybkości / więc ba razie sobie nią głowy nie zawracam/ 3.08.2014 r Pływanie na jeziorze żabką krytą 20 minut.Ratownik kazał mi pływać z boją lub czepkiem dla własnego bezpieczeństwa . Stwierdził, że widzi że umiem pływać ale gdy jestem pod wodą jestem dla niego niewidoczna ;-) [...]

paula troszkę biegam ;-) 2.03.2015 r DNT 3.03.2015 r spinning 31 km 1 godzina rpm średnio 76/ watt średnio 109 4.03.2015 r SIŁOWNIA OK 45 minut Przysiad ATG 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 20 RDL na jednej nodze sztanga 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg [...]

[...] kg x2 x12 Rozpiętki j.w 4x12 /cięzara 2x 6 kg Plecy Odchylanie 65 kg x 20 75 kg x 20 85 kg x 20 95 kg x 20 105 kg x 20 Triceps maszyna prostowanie rak 113 cal / 1,63 / 20 minut marsz pod górkę Wieczór rower teren 26,55 km 1:32 h po mieście 25.03.2015 SIŁOWNIA NOGI odwodzenie na maszynie stojąc a nawet fajne ;-) 1-5 seria 95 kg x 30 Dzień [...]

Wczoraj Rano aeroby 45 minut, przed treningiem 15 po 30 minut Przysiad przedni 6x12 Dwójki stojąc 4x12 Wiosło Tsztanga 5x12 Wyciąg górny wąsko 3x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x12 Łamana modlitewnik 3x12 Francuz leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Dzisiaj OFF. Rano nie zrobiłem aerobów8-), byłem [...]

[...] ogolnie bardzo duzo.. przykladowy dzien: 6:00 - 50g syntha-6 mix z mlekiem + 2-3 lyzki masla orzechowego 7:00 - ergometr wioslarski, szlifowanie techniki + interwaly, 45 minut 7:45 - 50g vitargo + 10g bcaa 8:30 - duzo miesa lub ryby (~250g), troche makaronu/ryzu (~50g), od pyty warzyw najrozniejszych, surowych i gotowanych, awokado, 4 rodzaje [...]

[...] wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, tzn poniżej pępka, to 107 cm Waga: 102 kg Cel: Szybka redukcja, do ok 88 kg Trening: 3-4 razy w tygodniu 35 minut treningu aerobowego w postaci porannej jazdy na rowerku stacjonarnym na pulsie ok 133. Każdy taki trening poprzedzony 10 minutowym rozruchem, tzn jazdą na rowerku na [...]

ZACZYNAM!!!! dziś,ósmy czerwca - rower w terenie-45minut plus stacjonarny-45 minut-razem 90 minut-1,5 godziny

23-lip-2010 odpoczynek;) 24-lip-2010 rower 45 minut biegi 0:46:48 na 10km.;D 3120+90=3210 minut.;)

[...] / 85kg 4. Drążek podchwytem - 10x - / 8x - / 8x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 20 / 20 / 20 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 14:40 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Święto" # DIETA Miałem trzymać michę ale się nie udało . Za późno [...]

[...] orzechowego (zeby było podobnie tłuszczy) w 6, ostatnim posiłku - MAŁA ZMIANA W AEROBACH! - aeroby w ilości 6 x w tygodniu zostaja bez zmian, jednak zwiekszam czas już do 45 minut i przechodze z rowerka na BIEŻNIE, a co najwazniejsze nie robie rano na czczo Dlaczego? - poprostu przez to prawie nie śpie i to źle wpływa na moją regneracje jako [...]

[...] około 89,8 kg także "wróciła" na właściwe tory i to mnie cieszy :-) WIZUALNIE Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ NA PLUS, A WAGA DELIKATNIE NA MINUS! - aeroby w 5 tygoniu 6 x po 45 minut - aeroby w 6 tygodniu 6 x po 50 minut - trening siłowy według schematu 5 x w tygodniu - DIETA CIĄGLE BEZ ZMIAN, BARDZO MNIE TO CIESZY, TO POZWALA MI NA ZACHOWANIE JAK [...]